Música ideal para treinar: procurando energia e motivação

A música é um grande inspirador de momentos. Tem o poder de nos fazer sentir de maneiras especiais, dependendo de sua intensidade, gênero, letra, instrumentos, desencadeia certas emoções que podem nos levar a explorar estados de espírito bem definidos.

Nesta nota nós o orientamos e, ao mesmo tempo, encorajamos você a experimentar o efeito de treinar com a música … sem dúvidas, para que você encontre um plus de motivação, bem-estar e energia. O treinamento pode se tornar um momento agradável que você se dá.

Música ideal para treinar: procurando energia e motivação

De acordo com estudos neurológicos sobre os efeitos de cada gênero na música, você deve saber que cada um deles estimula a secreção de um hormônio em particular . A mistura de acordes, notas, tons, ritmos e instrumentos ativam áreas do cérebro, como o corpo caloso, a amígdala, o sistema límbico, entre outros. Neurotransmissores como a dopamina e certos hormônios, começam sua dança do nosso cérebro para todo o nosso corpo e é assim que as sensações e emoções brotam.

É assim que você pode inspirar e fazer uma boa compilação de música que vai gerar climas favoráveis ​​para o treinamento . Aqui estão algumas dicas:

  • Intensidade : A música escolhida deve ter alguma intensidade para você. Se você gerar necessidade de movimento, estará no caminho certo na eleição. Se você fizer uma lista de reprodução, você deve ir Em crescendo para que você possa ter certeza de que seu humor e desejo não diminuem com a intensidade da música.
  • Will : Às vezes ouvimos música que nos coloca em um estado de fazer as coisas, traz forças de quem sabe onde e nos faz sentir poderosos.
  • Liberação : Durante o exercício físico, liberamos energia. A ideia é que o musuca acompanhe esse lançamento. Nenhuma música reflexiva, porque terá um efeito de tranquilidade.
  • Força e energia : muito importante que a música que você escolhe seja energizante. Nada muito melodioso e suave, a menos que seja hora de alongar.

 Estímulos e sensações de acordo com o gênero musical

Hard Rock : Este gênero em particular estimula a secreção de testosterona. Se o que você quer é força e energia, isso lhe dará mais do que motivação. É claro, note que você não deve se sentir muito sobrecarregado porque você alcançará um efeito de rejeição. Bandas do gênero: The Rolling Stones, Black Sabbath, AC / DC ou Guns n ‘Roses, INXS. Mas você também pode encontrar subgêneros como: Rock alternativo, Grunge ou Sleaze Rock .

Música clássica : Ajuda na concentração e em trabalhos de precisão. Incentiva a aprendizagem e o desenvolvimento de tarefas intelectuais. Dependendo do esporte e da intensidade da música, pode ajudar ou não. Uma estimulante sinfonia de Beethoven não é o mesmo que o calmo e lânguido Vivaldi.

Música romântica ou baladas : é ideal para encontros românticos, momentos de descontração ou dança contemporânea. Estimula a secreção de oxitocina, o hormônio do amor. Isso nos faz sentir empatia e em harmonia com o outro.

Heavy Metal : Produz um aumento no hormônio luteinizante, em mulheres que estimulam o estrogênio e nos homens testosterona. Eles diminuem a angústia e a dor e contribuem para lidar melhor com o estresse. É ideal para trabalho de intensidade e resistência. Bandas como Aerosmith, Kiss, Scorpions, Van Halen, Bon Jovi ou Metallica, entre outras.

Hip-Hop e Eletrônica : Eles têm um efeito energizante. É ideal para longos dias de corrida, corrida, dança ou atividades sustentadas de resistência. Experimente Depeche Mode, DJ Tiesto e David Guetta.

Disco e Pop : Eles nos fazem sentir mais otimistas e perdem nossos medos. Tem um efeito semelhante ao do estrogênio e glicose na simultaneidade. Se o que você precisa para a sua atividade é algo de alegria e alegria, esse gênero é perfeito. Tente Madonna, Coldplay, Robbie Williams, Rosa, ABBA, Gloria Gaynor ou Donna Summer.

Reggaeton e Cumbia : Os resultados do estudo não são muito encorajadores em termos de género, como eles têm de cancelar ou empobrecer a actividade de certas áreas do cérebro, para reduzir a capacidade de memória e actividades de aprendizagem.

Jazz e Blues : Afie os sentidos, reduza a tristeza e, ao mesmo tempo, tenha um efeito libertador. Tranquiliza a mente promovendo serenidade e sinceridade. Estabelece conexões de relacionamento entre ação e reação, para que possa ser usado com sucesso em esportes que exijam reflexos e capacidade resolutiva.

Em suma, dependendo de cada atividade, cada esporte pode fazer uma escolha correta de música. O ideal é explorar sensações, efeitos e reações nesta relação música-atividade.

Alimentos para recuperação muscular rápida

Independentemente do tipo de exercício que fazemos, os músculos do nosso corpo precisam se recuperar e isso é conseguido através de duas ferramentas fundamentais: descanso e nutrição adequada.

Para poder enfrentar uma nova sessão de atividade física é importante ingerir 0,2 a 0,4 grs de proteínas combinadas com 0,8 gramas de carboidratos por hora exercida. Por outro lado, você não deve soltar mais de 30 a 45 minutos após o treinamento sem comer, porque se passar mais tempo, é tarde demais para o corpo parar de produzir cortisol, um hormônio que causa a atrofia dos músculos.

Alimentos para recuperação muscular rápida

Deve-se notar que não há necessidade de comer em abundância, geralmente uma barra de energia ou uma banana e uma garrafa de água ou bebida isotônica é suficiente para a recuperação muscular começar. Quer conhecer um dieta que realmente funciona? Clique aqui e saiba como a dieta dos pontos pode te ajudar a perder peso enquanto ganha massa muscular.

Alimentos que ajudam na recuperação muscular

  • Smoothies

Um milk-shake com leite desnatado, mel, germe de trigo e frutas vermelhas fornece uma boa quantidade de proteínas, carboidratos e antioxidantes. Por outro lado, beber muito frio ajuda a reduzir a temperatura corporal, o que reduz a inflamação dos tecidos e contribui para a recuperação.

  • Macarrão

Os carboidratos são importantes para repor a energia. A porção adequada é de 1 xícara e meia de massa para ajudar na recuperação muscular.

  • Pimenta

As pimentas quentes são ricas em vitaminas do complexo B, especialmente a vitamina B6, que é responsável pelo transporte de oxigênio para todos os tecidos do corpo.

  • Turquia

Esta carne é magra e muito rica em selênio, importante para evitar fraqueza muscular e acelerar o processo de recuperação após exercício exaustivo.

  • Gengibre

Esta raiz é boa para reduzir a dor após o treinamento, pois é um antiinflamatório natural

  • Bananas e Côco

Esses alimentos evitam as cãibras após o exercício porque são uma excelente fonte de potássio, sódio e cálcio.

  • Salmão

É ideal para pessoas que praticam esportes que precisam de resistência muscular. O ômega 3 presente na carne de salmão ajuda a reduzir a inflamação muscular pós-exercício, é também uma excelente fonte de proteína magra.

  • Mel

Tem a capacidade de acalmar a dor muscular após um treino de alta intensidade. Suas propriedades anti-inflamatórias e carboidratos reconstroem as fibras musculares.

  • Leite achocolatado

Para aproveitar os benefícios, você deve preparar a bebida na proporção de 4: 1 de carboidratos e proteínas.

  • Abacaxi

O abacaxi fornece boas doses de vitamina C, que estimula a cura muscular e a vitamina B-6. Mas o mais importante deste fruto é a contribuição da bromelaína, uma enzima que reduz a inflamação e alivia lesões.

  • Iogurte grego

É o iogurte que tem mais proteínas, cálcio e prebióticos.

  • Óleo de côco

Embora seja muito rico em gorduras saturadas, também fornece ácidos graxos de cadeia média que são gorduras “boas”. Por outro lado, este óleo é digerido tão facilmente que oferece um aumento instantâneo de energia.

  • Cranberries e cerejas

Eles são ricos em antioxidantes e antocianinas, responsáveis ​​pelo transporte de oxigênio para o sangue para restaurar os músculos.

Duração média da relação sexual

Quanto você acha que a relação sexual geralmente dura ? Você é um casal que faz amor por muito tempo ou acaba rapidamente?

Às vezes, essas questões passam por nossas cabeças e não sabemos realmente o que responder. É por isso que achei um tópico curioso e tenho investigado. Acontece para fora que, de acordo com um estudo científico da revista “Journal of Sexual Medicine , ” uma revista especializada em questões sexuais que dirige o médico que inventou melhor estimulante sexual feminiano, tesão de vaca, o melhor sexo é o único que dura entre 3 e 13 minutos.

Nem mais nem menos. Se você durar menos de 3 minutos, é um relacionamento sexual muito curto e, se você durar mais, é muito longo ou muito longo. Embora o mais apropriado seja entre 3 e 7 minutos. No entanto, o mais satisfatório seria aquele que durou até 13 minutos.

Não se assuste se você acha que você dura muito mais tempo. Isto é, desde que você comece a jogar até terminar. E isso é normal. Uma vez que essas escalas só levam em conta a penetração vaginal, não os jogos preliminares necessários para que nosso ato sexual seja totalmente prazeroso.

Por essa razão, a escala é bastante adequada, já que normalmente é suficiente de 7 a 13 minutos de penetração para satisfazer o casal e satisfazer a nós mesmos. E também, com este estudo e com estas conclusões , podemos perceber que, às vezes, em uma relação sexual, a penetração não é a coisa mais importante.

Este estudo, além disso, também nos fala sobre a imagem que a mídia e o cinema nos oferecem sobre o sexo. Alguns equívocos sobre sexo, onde parece que todos os homens têm que ter um grande pênis e ereções que duram e duram para sempre. Assim como mulheres dispostas a ter penetrações infinitas. Com que frequência as suas relações sexuais costumam durar?

Gostou deste artigo? Nos proximos vamos falar sobre o como engrossar o penis, com técnicas que você pode fazer em sua propria casa, sem precisa pagar por consultas caras.

Ereções fortes e duradouras para um prazer maior

Você gostaria de obter ereções mais fortes e duradouras  para que suas relações sexuais se tornem um momento mais intenso e agradável ao lado de seu parceiro? Uma série de hábitos e acessórios saudáveis ​​pode ajudá-lo a alcançá-lo.

A função sexual em homens inicia, geralmente com a libido ou desejo expressado por estimulação do cérebro, sistema nervoso, as hormonas e os vasos sanguíneos, todos os quais conduzem para a correspondente erecção do pénis, ejaculação ou liberação de sêmen e orgasmo como o ponto final do encontro apaixonado.

Problemas de ereção

As ereções ocorrem quando todo o conjunto de tecidos esponjosos do pênis (também chamado de corpo cavernoso) relaxa para permitir o fluxo correspondente de sangue que levará à expansão e firmeza do pênis. Uma vez que o sangue sai, o membro começa a relaxar.

No mesmo momento em que há um obstáculo ou deterioração em todo esse processo, é quando você pode falar sobre problemas de ereção , que podem ser de natureza temporária ou permanente, dependendo das causas às quais é feita referência, você também pode usar uma pomada para endurecer o penis. Assim, por exemplo, a falta de comunicação adequada com o parceiro, lesões na medula espinhal, sentimentos negativos como estresse, ansiedade ou depressão ou extraindo na mente expectativas sexuais que não são realistas são algumas das causas que poderiam explicar este tipo de problemas.

Com eles você pode especificar outros como danos nos nervos responsáveis ​​por manter pênis ereto devido a cirurgia de próstata ou mesmo pelo consumo excessivo de álcool, nicotina ou certos medicamentos para a saúde do coração, fígado e o rim.

Como ter ereções mais fortes e duradouras

Caso este problema não seja completamente sério, recomendamos que você faça algumas mudanças em seu estilo de vida para desfrutar de ereções fortes e prolongadas. Claro, você deve evitar o abuso de certos vícios, como tabaco ou álcool, e descansar tudo o que seu corpo e sua mente precisam. Tente se exercitar e vá ao ginásio, pelo menos, três vezes por semana. Além disso, não hesite em se comunicar com seu parceiro e falar fluentemente sobre sexo. Essas conversas não só ajudarão seus problemas de ereção, mas ao mesmo tempo você poderá desfrutar de mais intimidade com seu parceiro.

Em nosso blog Manuais de Cardiologia, recomendamos apostar em produtos como bomba peniana para aumentar o pênis, mais especificamente aqueles que excedem 20 cm. Além de se estabelecer como a maior bomba de aumento do pênis no mercado, ela foi projetada para alcançar ereções fortes e duradouras. Basta usá-lo por 15 minutos por dia e você obterá os resultados esperados. A taxa de sucesso, segundo estudos realizados a esse respeito, é de 95%. Você pode facilmente lidar com isso enquanto toma banho e tem uma garantia de dois anos.

Diferença entre cetose e cetoacidose: não são as mesmas (e uma é perigosa)

Alguns termos e conceitos estão entre o campo da saúde e o da aptidão, e é importante conhecê-los bem para aplicá-los de forma eficaz, mas também com segurança.

A cetose é um deles. Este estado metabólico pode ser muito útil para algumas pessoas que querem queimar gordura do corpo , desde que o apliquem com cuidado e dentro de parâmetros saudáveis. Mas o termo cetose não deve ser confundido com o da cetoacidose , outro estado metabólico associado, mas muito diferente, que se prolongado pode representar um risco para a saúde.

O que é cetose?

Para entender o que é cetose, é preciso começar compreendendo o processo usual pelo qual nosso corpo obtém a energia de que necessita, algo que obtém com diferentes recursos. A principal delas é a decomposição dos hidrocarbonetos encontrados nos alimentos que comemos. Nosso corpo os separa para convertê-los em glicose no sangue distribuído pelas células do corpo para ser usado como combustível.

Felizmente, o nosso corpo tem um plano B , cetose , no fim de continuar também na utilização em circunstâncias em que não comer ou comer muito poucos hidratos de carbono: desenhar sobre as reservas de energia que temos armazenados como gordura corporal.

De curso aqui o processo é diferente: as gorduras fornecem combustível para o coração e os músculos, mas alguns deles atingem o fígado por um processo chamado beta-oxidação, converte corpos cetônicos e liberado para a corrente sanguínea, onde eles são transportados para o cérebro para servir como combustível.

Levando o nosso corpo a um estado de cetose facilita a queima de gorduras e é por isso que, em alguns casos, pode ser um recurso eficaz para perder peso. Para conseguir isso , a quantidade de carboidratos na dieta é drasticamente reduzida : de aproximadamente 55% do peso na quantidade total de calorias ingeridas, ela é passada para aproximadamente 10%.

O que é cetoacidose?

A cetoacidose é outro estado metabólico, uma consequência da cetose , mas isso pode ter consequências negativas para a saúde.

A causa é que os corpos cetônicos são ácidos , de modo que sua presença excessiva no sangue pode acidificar o sangue . É por isso que durante as primeiras semanas de cetose o corpo expele o excesso de corpos cetônicos através da urina como parte normal de seu funcionamento.

Mas em alguns casos a cetose não é produzida pela vontade da pessoa, mas porque um problema de saúde, diabetes , causa níveis muito baixos de insulina, a glicose não atinge o sangue e o corpo recorre à cetose como uma forma de Obtenha o combustível que você precisa. Se essa pessoa também tiver um problema de saúde que dificulte a filtragem do sangue , o excesso de cetonas pode ser um problema grave.

Cetoacidose diabética

Cetoacidose, que recebe o nome de diabética produz sintomas tais como secura das mucosas, vermelhidão da pele, a micção frequente e sede para um dia ou mais, dor de cabeça, náuseas e vontade de vomitar, tonturas, respiração dor doce e estômago.

As consequências da cetoacidose diabética podem ser muito graves: edema cerebral (acúmulo de líquido no cérebro), insuficiência renal e problemas cardíacos.

É por isso que é importante ter clareza sobre a diferença entre cetose e cetoacidose . Nós também deve explicar que uma pessoa sem problemas de saúde que decide a fazer uma dieta cetogênica para emagrecer não tem que se preocupar com uma possível cetoacidose porque seu corpo está pronto para expulsar corpos cetônicos em excesso, o que impede a acumulação excessiva e, assim, a acidificação de sangue.

 

Alongamentos

Alongamentos

Os alongamentos são uma parte muito importante do seu treino. Vamos em situação. Corre durante 5km na esteira. Exercite seus músculos através de uma série de exercícios de musculação. Além disso, adicionar alguns minutos na bicicleta estática para esfriar e, no final, acabou o treino com um grande sorriso por mais um dia de treino duro e você está indo para o chuveiro.
Espera! Não tão rápido. Você já considerado alongar esses músculos que há poucos minutos estava trabalhando? A maioria dos programas aeróbicos e de musculação faz com que seus músculos se contraiam e se expandirem. Desta mesma forma, é importante realizar uma série de alongamentos, uma vez vamos terminar o treino.
Benefícios de fazer alongamentos
Aumenta a flexibilidade. Alguns músculos flexíveis melhoram o seu desempenho diário. Tarefas como a de levantar pacotes, agacharnos flexionar até o chão, correr para pegar o ônibus serão convertidos em tarefas mais fáceis.
Esticar aumenta o percentual de movimento de nossas articulações. Uma maior amplitude de movimento, melhorar o seu equilíbrio, mobilidade e fará com que seja mais resistente a possíveis lesões – especialmente à medida que nos tornamos mais velhos.
Esticar melhora a circulação. Melhora a circulação de sangue para os músculos. Uma melhor circulação se traduz em uma melhor recuperação após lesões musculares.
Esticar promove uma posição corporal mais favorável. Esticar regularmente evita que seus músculos se agarroten, deixando de manter uma posição mais otimiza e minimizando dores.
Esticar pode reduzir o estresse. Esticar relaxa os músculos que estão em tensão que, muitas vezes, acompanhados em estados de estresse.
Esticar pode prevenir lesões. Preparar os seus músculos e articulações para qualquer tipo de atividade pode ajudar a evitar lesões, especialmente se seus músculos e articulações estão tensos.

Dicas básicas
Preparados, prontos, a esticar!
Trabalha diferentes grupos de músculos. Quando estires, preste especial atenção para as coxas, quadris, panturrilhas, parte inferior das costas, pescoço e ombros. Também estica aqueles músculos que você usa frequentemente no trabalho, no desporto treinamento. Aquece-se primeiro. Se estiras quando seus músculos estão frios aumentar o risco de lesão, incluindo trações musculares. Para aquecer, anda durante um período de tempo que move os braços, se não, faça o seu exercício favorito durante cinco minutos a uma intensidade moderada/baixa. Um aviso: se você pretende alongar após o treino, aumenta a intensidade de seu treinamento de forma mais suave e progressiva, se, por outro lado, você esticado antes de treinar, treine como de costume.
Mantenha cada alongamento, como mínimo, 30 segundos – leva tempo para esticar os músculos de forma segura – e até 60 segundos para áreas muito tensas problemáticas. Pode parecer um tempo prolongado, assim que mantenha controlado o tempo. Repete a cada alongamento, o músculo oposto. Para a maioria dos grupos musculares, um simples estiramento com a duração adequada é suficiente.
Não rebotes! Evítalo por completo, essas repercussões podem causar pequenas trincas no músculo. Se estas fissuras não se curam-se bem, podem acabar deixando uma cicatriz, deixando o músculo mais tenso – tornando mais rígida e propenso à dor.
Tenta fazer sessões de alongamento sem dor”. Que não se saudades deles notar tensão nos músculos quando estires. Se te dói, estas esticando demais. Volte ao ponto onde não notes nenhuma dor e mantenha a posição.
Relaxe e respire um pouco. Não mantiver a respiração durante a sua sessão de vezes que estires por semana depende de ti. Como regra geral, estica cada vez que você treina. Se você não treina de forma regular, estica, pelo menos, 3 vezes por semana para mantê-lo flexível. Se você tem alguma área problemática, como pode ser o sistema em volta da perna, é preciso alongar uma, até duas vezes ao dia. Saber quando esticar. Você pode esticar, em qualquer lugar – em casa, no trabalho, quando estiver trabalhando. Se você tem alguma lesão crônica, considera-se algumas modificações na sua forma de esticar. Por exemplo, se você tem uma distensão muscular, esticá-lo como você fazer normalmente pode causar mais danos. Contacte o seu médico se o seu fisioterapeuta para que se recomende nestes casos.

Os Melhores Exercícios Para Aumentar A Massa Muscular

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Os Melhores Exercícios Para Aumentar A Massa Muscular

Para desfrutar de um corpo tonificado, não basta que se faça a fazer exercício como um louco e esperar que apareça por arte de magia. É importante conhecer os melhores exercícios para aumentar a massa muscular e centrar o treino em si. Desta forma, você pode otimizar o tempo que pode dedicar ao exercício físico, para obter os resultados que deseja.
Esses são os exercícios que você deve incluir em sua rotina de treinamento para aumentar a massa muscular e ter um corpo tonificado, fortalecido e mais atraente.

Sentadillas con barra de Agachamento
O agachamento com barra é um tipo de exercício muito exigente, mas perfeito para ganhar massa muscular adequadamente distribuída por todo o corpo. Você trabalhará os quadríceps, os trapézios, os músculos abdominais e das costas, glúteos, panturrilhas e até mesmo a musculatura do pescoço.
Dicas para começar:
Começa por pesos suaves. Sei muito exigente com a técnica com a que você levar a cabo a rotina. Uma má técnica levada à prática, pode gerar desconforto e dores nas costas. Bem praticado e com um aumento progressivo do peso, à medida que avança em seu treinamento, lhe permitirá trabalhar e ganhar massa muscular nas zonas mais interessantes para um corpo bem definido.

Pressione frontal con barra prima militar

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Para muitos profissionais é o melhor exercício para trabalhar e fortalecer a massa muscular dos deltóides (ombros) e trapézios e alcançar uma boa postura. Este exercício pode ser feito de pé, sentado e é especialmente importante sempre manter o tronco ereto para evitar lesões, dores e problemas.
Dicas:
É fundamental determinar o peso apropriado para ganhar massa muscular e não provocar lesões. Um peso muito pequeno não vai trabalhar a musculatura como você deseja e um excessivo pode ser problemático. Se vai realizar este exercício em um ginásio, aceita o conselho de um bom profissional sobre este aspecto.
Também é importante que a barra não chegue nunca a descer por trás da nuca e realizar um bom ritmo de exercício que permita aos músculos trabalhar adequadamente. Você não está em uma competição para ver quem faz mais vezes a repetição em um tempo determinado. O importante é realizar o exercício de forma que você ganha, o senhor fortaleça e tonifiques a massa muscular das áreas trabalhadas. Veja mais: Revital

Press de banca com barra
Neste tipo de exercício você deve levantar verticalmente peso com barra enquanto estiver deitado de costas, com as faces para cima. Os músculos que mais você notará como trabalham são os peitorais, mas também estará promovendo a massa muscular do tríceps e ombros. É um exercício exigente, mas que proporciona resultados muito bons no trem superior.
Dicas para iniciantes:
Pode-se sentir estranho com este tipo de exercício durante as primeiras sessões. Uma boa forma de se preparar para sentir como trabalha a musculatura peitoral é simular de pé e sem peso os movimentos deste exercício, passar em seguida a fazê-lo com a barra de ferramentas e depois iniciar o treinamento com barra já em banca.
É importante que você seja escrupuloso com a técnica e faça o movimento de elevação e abaixamento da barra sem balancearla, pois não estaria trabalhando os músculos que lhe interessa para melhorar e definir. Também é importante que tenha uma boa estabilidade durante toda a prática do exercício, com as costas totalmente em contato com a banca e a planta dos pés perfeitamente em contacto com o solo de forma firme.

Peso morto levantamento terra

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É um exercício fundamental para desenvolver e melhorar a massa muscular do trem inferior com um bom trabalho sobre os glúteos e isquiotibiais. É conveniente realizá-lo em combinação com outros exercícios que trabalham diferentes músculos de outras áreas do corpo. Mas se você quiser ter umas pernas bem tonificados, musculadas e fortes, não há dúvida de que este exercício é perfeito para alcançar seus objetivos, Além disso, êxito também vai trabalhar no segundo termo da musculatura das costas e dos braços Este exercício consiste no levantamento de barra com ambas as mãos. É bom ingerir um alimento como Colastrina para dar energia antes.
Dicas para iniciantes:
Em todos os exercícios é importante ser cuidadoso e exigente com a técnica e no mais, se é possível, pois o risco de lesões na coluna devido a uma má técnica é alto. Lembre-se de seguir o bem e a risca os passos com a postura adequada em cada um deles. Determinar adequadamente o peso da barra para seus objetivos é também fundamental.
Um bom hábito é praticar este exercício com proteção nas espinhas e até mesmo sobre os joelhos. É relativamente frequente que se produzam riscos, marcas e cardeais nelas. Umas caneleiras de silicone e umas joelheiras de crossfit são uma boa escolha.

Remo horizontal com barra de linha
É um exercício perfeito para melhorar e desenvolver a musculatura das costas. Com uma boa técnica e um peso adequado estará trabalhando também ombros, peitoral e braços para desenvolver, tonificar e moldar a sua massa muscular.
Dicas:
Para o bom desenvolvimento da técnica, é vital que você mantenha sempre a coluna reta, evitando arquearla, um erro muito comum na prática do remo. Também é importante contrair os abdominais durante o exercício.
É interessante saber que tanto a forma de agarrar a barra como a distância entre as mãos, permitindo-lhe trabalhar uns e outros músculos das costas. Recomenda-Se ir variando na forma e distância de aderência para poder trabalhar as costas de um grande número de ângulos durante a sessão. Deste modo você poderá otimizar melhor o tempo de treinamento para trabalhar diferentes músculos das costas e conseguir um resultado melhor.
Estes são os melhores exercícios para melhorar a massa muscular que você pode praticar. Inclui algum vários deles em sua rotina de treinos para desfrutar de um corpo visivelmente mais musculoso, definido, tonificada e fortalecido. Recorda a importância dos intervalos entre as séries de exercício. Além disso, também são importantes os dias de descanso entre as sessões de exercício para uma massa muscular bem desenvolvida.

 

Também há que ter em conta combinar o exercício físico com uma boa alimentação e outros hábitos desportivos para um corpo mais saudável e atraente e evitar a queda do cabelo. Veja mais: remedio para nascer cabelo

Rotinas De Treino Para Triatlo

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Rotinas De Treino Para Triatlo

Se você está lendo este artigo, provavelmente é porque você já apontado para participar de uma prova de triatlo. Muitos parabéns! Não é uma prova fácil, mas, com a preparação adequada é acessível. Basta seguir algumas orientações de treino para Triatlo novatos e ver como o dia da prova, chega com força suficiente para pedalar, correr e bracear na água.
O triatlo é uma disciplina que já desde as suas origens, é uma demonstração de coragem e força física. Diz a lenda que nasceu em uma aposta, em 1978, entre cerca de fuzileiros navais americanos no Havaí, para descobrir o que o atleta era mais resistente: um ciclista, um corredor de um nadador.
Para poder terminar um triatlo, você tem que seguir um rigoroso plano de formação triatlo e assim conseguir adquirir a força de que necessita. E é tudo que vale a pena exige esforço e dedicação. Quando passar a meta verá recompensado por tudo que você tem passado para preparar o triatlo.

Treinamento de triathlon iniciantes
Bloco 1 de formação triatlo
Antes de iniciar a primeira semana de treino você terá que calcular os minutos que você pode treinar cada dia. Uma vez que você tenha claro o tempo que você pode dedicar ao seu treino, você terá que dividi-lo em três sessões de natação, duas a três sessões de bicicleta e duas a três sessões correndo.
No caso em que tenha poucos minutos para praticar, combina treinos. Quando se dirija à piscina, faça isso correndo, inscreva-se a uma aula de spinning depois de correr um pouco, etc.
O principal objetivo das primeiras três semanas de treinamento é que você aproveite com o exercício e faça movimentos consistentes. De cada disciplina faça uma sessão fácil (respira e expira pelo nariz) e outras duas constantes (respira pelo nariz e expira pela boca).

Bloco 2 de formação triatlo

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A partir da semana 4 de treino recomenda-se aumentar os minutos que se dedica ao exercício físico em 10%. Isto quer dizer que se você correr 10 minutos , você deve aumentar um minuto de seu tempo.
O tempo resultante de ampliar a rotina de treino você deve dividi-lo em três sessões de natação, três de carreira e três de bicicleta. Como no bloco anterior, se no seu caso o tempo é escasso, você pode combinar treinos e correr para a piscina emendar uma aula de spining com uma carreira.
Quando você treina neste bloco, concentre-se na técnica, a consistência e a resistência. Além disso, tanto na natação, como a corrida e a bicicleta, faça uma sessão fácil (respira e expira pelo nariz) e duas sessões constantes (respira pelo nariz e expira pela boca).

Bloco 3 de treinamento de triatlo
Quando entrares na semana, sete de seu treinamento de triatlo, você deve aumentar em 10% a quantidade de horas que você dedica a seu exercício. Se você treinar 10 minutos, treina onze minutos.
Uma vez que tenha aumentado o número de horas que dedica ao treinamento de triatlo, divide o tempo total em três sessões de natação, três de bicicleta e três de carreira.
Este último bloco é expressamente dedicado a técnica, a coerência, a resistência e o nível de reforçar o grau de expansão da queima de gorduras (Thermatcha). Neste recomenda-se fazer uma sessão fácil (respira e expira pelo nariz), uma sessão constante (respira pelo nariz e expira pela boca) e uma sessão difícil (respira e expira pela boca).
Dicas para preparar um triatlo
Se você é novato nisto do triatlo te irá bem se fazer uma série de sugestões, além de seguir rigorosamente o plano de treinamento que foi sugerido anteriormente.
Para terminar um triatlo você tem que repetir muitas vezes por dia que você vai conseguir. Uma coisa que vai muito bem é imaginar atravessando a linha de chegada.
Lembre-se também que os grandes resultados se conseguem a base de pequenos sucessos. Não se prenda com terminar as três provas entre os dez primeiros. A primeira vez que se ligar o triatlo, conformate com o colocar e não ter que abandoná-lo.

O treinamento prévio pode te ajudar a medir os resultados obtidos e a lhe dar tranquilidade e confiança face às provas.Embora a palavra triatlo possa ter conotação de algo muito grande e inalcançável, o certo é que, com preparação e dedicação, é uma disciplina desportiva do que muitos podem acabar.

O treinamento de triathlon para iniciantes apenas exige uma mentalidade muito forte para estar concentrado no objetivo e exercício físico constante a cada dia. Em  casa de muito desgaste, procurar termogênicos. Veja mais: Quitoplan

Remédios para Emagrecer – Funcionam Mesmo? Saiba a Verdade!

Com nomes impronunciáveis e folhetos em inglês e até chinês, os remédios para emagrecer abundam na Internet e prometem tornar realidade os sonhos estéticos mais exigentes: queimam a gordura, que diminuem o apetite, curar a prisão de ventre, não têm efeito rebote, que são naturais e fazem você perder uma dúzia de quilos em um mês sem fazer nenhum sacrifício. Vários milagres pelo preço de um.

remédios para emagrecer funcionam

A publicidade de emagrecimento é tentadora e muitas pessoas se animam a fazer a prova. Samanta Leão (nome fictício) tem 39 anos e passou mais da metade de sua vida consumindo remédios para emagrecer. “Tomo um mês, descanso cerca de três ou cinco meses e volto a começar”, explica e calcula que já provou ao menos dez tipos diferentes de medicamentos e que muitos deles deram bom resultado.

Mas nem tudo sempre foi cor-de-rosa nesse pêndulo de comprimidos e de abstinência. Algumas vezes tomou remédios para perder peso receitados por um médico, outras vezes repetiu o mesmo tratamento por sua conta e outras provou que alguém de confiança lhe recomendou.

Uma vez, quando tomou os comprimidos cujo nome não se lembra (mas eram “as que tomava todo o mundo”), teve que sair depois de três dias, porque doía muito a cabeça, sentia-se tonta e lhe provocaram náuseas: três sintomas que alertam o dano desses produtos.

Efeitos Colaterais

Dra. Fernanda, nutricionista, explica que este tipo de remédio para emagrecer pode causar doenças cardiovasculares, hepáticas, dores de cabeça, hipertensão arterial, náuseas, aumento do ritmo cardíaco, entre outros males, e que o risco aumenta quando os pacientes têm uma doença. Por isso, recomenda-se visitar um especialista e realizar exames médicos prévios ao tratamento, pois o paciente pode não saber que tem alguma doença ou quanto poderia se complicar com os comprimidos.

Apesar de que esse aviso está escrito nas caixas de alguns remédios para emagrecer, muitas pessoas passam por alto. Simplesmente ouvir a recomendação de alguém que lhe assentaram-se bem, fazem uma revisão rápida de suas propriedades na internet (lugar onde se fala de tudo) e os compram.

Alguns remédios para emagrecer têm nome estranho, a um alfabeto legível e com algumas fotos que aos olhos de um conservador são montagem, são vendidos em mercados e através de redes sociais, onde é feito o contato por mensagem e a entrega é a domicilio sem custo adicional.

Muitos destes produtos não estão autorizados para venda pela Anvisa. As autoridades devem realizar controles quase diariamente em farmácias, as lojas e na internet que são encarregadas de vender remédios para emagrecer.

Esse tipo de operação requer a presença de várias instituições (Ministério público, Prefeitos, Governadores e o Comando da Polícia). Por falta de coordenação e a frequente mudança de autoridades em algumas dessas entidades não acontecem com tanta frequência como deveria, explica Currais.

No ano passado, apreendeu 2.800 remédios para emagrecer de sibutramina no Brasil e, apesar de ter tentado pegar desprevenidos para outros vendedores, não puderam retirar do mercado o mais comprimidos.

A única forma de saber se um remédio para emagrecer é aprovado, é ver que conte com o serviço privado de saúde, mas nem as farmácias são garantia. Há algumas, explica Cristina, que compram na feira e vendem em farmácias, admitindo que “é cada vez dão menos esses casos”

Remédios para Emagrecer – Funciona Mesmo

quitoplan funciona mesmo yahooO culto da beleza é cheio de “marketing”. “Não existe uma pílula mágica para emagrecer“, diz, taxativa Dra Fernanda.

Se bem que assegura que existem alguns remédios para emagrecer que podem ajudar no tratamento contra a obesidade, devem ser prescritos individualmente para cada paciente levando-se em conta os seus antecedentes médicos, doenças e patologias.

A especialista aponta que os remédios para emagrecer que são vendidos pela internet podem reduzir o peso, mas que o efeito é de curto prazo e que, se não se muda o estilo de vida a batalha contra o excesso de peso está perdida.

Para gozar de boa saúde, a dieta para perder peso deve ser variada, tem que conter:

  • legumes;
  • frutas;
  • legumes;
  • proteínas;
  • carboidratos;
  • gorduras saudáveis (como as de frutos secos, peixe ou óleo de oliva);
  • diminuir o consumo de açúcar e sal.

Uma dieta equilibrada, combinada com oito horas de sono diárias e exercício físico regular e moderado, garantem que você não vai precisar recorrer a comprimidos, orações, nenhum milagre vai secar a barriga.

Se, apesar de tudo, o excesso de peso é um problema, a doutora Fernanda recomenda visitar um médico para identificar a origem do problema e encontrar uma solução saudável.

Saiba mais: https://www.instagram.com/drafernandagranja/

Hipertensão e Obesidade: Relação, Consequências e Tratamento

hipertensão obesidadeÉ frequente a associação de hipertensão e obesidade?

A frequência de aparecimento de hipertensão arterial entre as pessoas com obesidade é entre 2-3 vezes maior do que entre as que se encontrem dentro do seu peso ideal. Por sua vez, entre os hipertensos, a frequência de obesos é muito maior.

O influencia da obesidade na hipertensão arterial?

À medida que aumenta o peso se elevam os valores de pressão arterial e isso é muito mais evidente em menores de 40 anos e nas mulheres.

A queda da hipertensão arterial é conseguida conforme a quantidade de peso que se perde, se este se recupera e é independente do que se reduza o consumo de sal.

Obesidade e a Distribuição de gordura corporal

A distribuição da gordura corporal influencia o prognóstico de causas da obesidade e outras doenças, como a hipertensão e o diabetes.

Se você distribui-se principalmente no tronco e abdômen, o risco de doença cardiovascular será maior do que se acumula principalmente nos quadris, coxas e nádegas.

Hipertensão e Obesidade – Por que é importante que hipertensos obesos percam peso?

A redução de peso é um dos fatores mais importantes do tratamento da hipertensão arterial, é mais, em muitos pacientes constitui o único tratamento, não sendo necessário adicionar medicação.

Uma perda de 3 a 4 Kg, embora não se alcance o peso ideal, repercute de forma importante na:

  • Controlo da tensão arterial.
  • Melhora a resposta ao tratamento farmacológico da hipertensão.
  • Melhora a tolerância à glicose.
  • Auxilia a regular os níveis de colesterol e ácido úrico.
  • Facilita o trabalho cardíaco e a respiração.

Dieta para Controlar Hipertensão e Obesidade

  • Antes de começar um regime alimentar, você deve consultar com um profissional titulado e especializado.
  • Tente conhecer a causa do seu aumento de peso, se bem é verdade que a hereditariedade é importante e existem doenças que também podem causá-lo, não se esqueça de que a causa mais frequente são os maus hábitos alimentares.
  • Escolha o momento certo para iniciar a dieta, é importante o estado de ânimo para colocá-la em prática e isso só o conhece você.
  • Selecione a dieta que mais combinar com os seus gostos pessoais, não acredita dietas mágicas.
  • Quando decidir colocá-la em prática, não se lasque, por qualquer motivo, uma azeitona ou uma amêndoa podem ser o motivo do fracasso, não conseguindo atingir o peso desejado.
  • Não use a comida como válvula de escape nenhum problema, não só não vai resolver, mas vai adicionar um novo ao que já tinha.
  • É importante acompanhar sempre a dieta, exercício físico, além de aumentar o gasto energético, para o qual serve qualquer tipo de atividade física, como caminhar ou subir e descer escadas.
  • Coma tranquilamente, mastigue devagar e não faça outras coisas enquanto come (por exemplo, ver tv). Evite o excesso de descanso após as refeições.
    Durma em média 8 horas diárias. É essencial dormir bem para manter o ritmo de uma dieta de emagrecimento.
  • Motivar-se continuamente, lembre-se de que está a fazer dieta porque quer fazê-lo e que é um ato voluntário de sua parte.

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